DE EN IT FR ES US NL
navi Home Vandaag kook jij! Pak het slim aan Al mijn avonturen Klaar voor de start... Af! Bij jullie op bezoek Post van jullie! Schrijf me!

This Item uses Macromedia Flashplayer.
You can download it using the button below.

get Flash-Player

Zo eet je heel gezond!

Zo eet je heel gezond!

Onze glutenvrije voedingspiramide laat je zien, welke levensmiddelen bij een gezonde voeding behoren. Van de levensmiddelen helemaal onderin moet je veel eten, van die in het midden minder en van de levensmiddel bovenaan maar een heel klein beetje.

Elke dag een beetje
Olie & vet, zoetigheden & knabbeltjes
Elke dag een beetje
Olie & vet, zoetigheden & knabbeltjes

Oliën en vetten bevatten belangrijke stoffen, die je lichaam nodig heeft. Het beste is olie die van planten is gemaakt, zoals olijfolie of vruchtolie. Vetten die van dieren komen, bijvoorbeeld boter, moet je maar weinig eten, die zijn niet zo goed voor je. Overigens: ook in worst, crèmes en zoetigheden zit (ongezond) vet! Snoepen mag ook, maar houd het bij zoetigheden, eet geen zoutjes en dranken met veel suiker, die zijn ongezond en je wordt er kogelrond van als je er teveel van eet of drinkt!



Dagelijks voldoende
Vlees, vis, eieren, peulvruchten, melk en melkproducten
Dagelijks voldoende
Vlees, vis, eieren, peulvruchten, melk en melkproducten

In vlees, vis en eieren zitten veel voedingsstoffen, die je lichaam nodig heeft om te groeien. Ook peulvruchten zoals bijvoorbeeld bonen, linzen of erwten zijn gezond. Je moet elke dag hetzij een portie vis of vlees eten, het beste is mager rundvlees of gevogelte. Als afwisseling kun je ook een keer peulvruchten eten (tweemaal per week). Eieren moet je niet vaker dan tweemaal per week eten. Melk en melkproducten zoals yoghurt, kwark en kaas zijn bijzonder goed voor je gewrichten en tanden.



Bij iedere hoofdmaaltijd
Levensmiddelen van granen
Bij iedere hoofdmaaltijd
Levensmiddelen van granen

Levensmiddelen van granen, zoals glutenvrij brood en noedels, aardappelen en rijst bevatten veel stoffen, die je lichaam snel energie leveren en je een vol gevoel geven. Bij iedere hoofdmaaltijd moet je een levensmiddel uit deze groep eten, dus drie porties per dag. Maar: eet in plaats van patat frites liever gekookte aardappelen of in de schil gekookte aardappelen, die zijn veel lichter verteerbaar en gezonder!



Vijf maal per dag
Groenten en fruit
Vijf maal per dag
Groenten en fruit

Dat groenten en fruit heel erg gezond zijn, dat wist je natuurlijk al. Dat is te danken aan de vele, gezonde voedingsstoffen, die er in zitten. Per dag moet je drie porties groenten en twee porties fruit eten.



Dagelijks
1 tot 2 liter drinken
Dagelijks
1 tot 2 liter drinken

Je moet iedere dag minstens 1 tot 1,5 liter drinken, het beste zijn dranken zonder suiker. In aanmerking komen bijvoorbeeld kraanwater, mineraalwater, ongezoete vruchten- of kruidenthee, verdund vruchten- of groentesap. En: Cola en zoete limonade kun je maar beter niet drinken! Daarin zitten heel veel suiker en andere ongezonde stoffen!


Regelmatig
Lopen, ravotten en sporten
Regelmatig
Lopen, ravotten en sporten

Regelmatige beweging doet goed - het beste in de buitenlucht. Ga zo vaak mogelijk naar buiten om te spelen, lopen en ravotten. Er bevindt zich vast nog een speelterrein, een wei of een park in je omgeving...
Je kunt ook een sport gaan beoefenen, die je echt leuk vindt, maakt niet uit of het nu voetbal, fietsen of turnen is. Neem in plaats van de lift liever de trap. Ga als het mogelijk is lopend of met de fiets naar school in plaats van je door mamma of pappa met de auto te laten wegbrengen.


© teamBLAU

Informatie voor je ouders