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Así comerás de forma sana

Así comerás de forma sana

Nuestra pirámide alimentaria sin gluten te muestra qué productos alimenticios son parte de una alimentación sana. De los productos alimenticios de la parte más baja debes comer mucho, de los del medio menos y de los de arriba sólo un poco.

Cada día un poco
Grasa & aceite, dulces & snacks
Cada día un poco
Grasa & aceite, dulces & snacks

Las grasas y los aceites contienen sustancias importantes que tu cuerpo necesita. Lo mejor es el aceite que se obtiene de vegetales, como el aceite de oliva o el aceite de semillas. Las grasas de origen animal, como por ejemplo la mantequilla, debes comerlas con moderación, porque no son tan buenas para ti. Además: también en los embutidos, cremas y dulces se esconden grasas (no sanas). También está permitido comer golosinas pero, ve con cuidado con los dulces, los snacks salados y las bebidas azucaradas, no son sanos y si comes muchos te pondrás como una bola.



Cada día suficiente
Carne, pescado, huevos, legumbres, leche y productos lácteos
Cada día suficiente
Carne, pescado, huevos, legumbres, leche y productos lácteos

La carne, el pescado y los huevos contienen muchos nutrientes que tu cuerpo necesita para crecer. También son sanas las legumbres, como por ejemplo las alubias, las lentejas o los guisantes. Deberías comer cada día una porción de pescado o de carne, a ser posible carne de vacuno magra o de ave. Para cambiar puede haber también legumbres (dos veces por semana). No deberías comer huevos más de dos veces por semana. La leche y los productos lácteos, como el yogur y el queso, son especialmente buenos para tus huesos y dientes.



En cada una de las principales comidas
Productos alimenticios a base de cereales
En cada una de las principales comidas
Productos alimenticios a base de cereales

Los productos alimenticios de cereales, como pan y pasta sin gluten, patatas y arroz contienen muchas sustancias que proporcionan a tu cuerpo energía con rapidez y te sacian. En cada una de las principales comidas debes tomar un producto alimenticio de ese grupo, es decir: tres porciones al día. Pero: en lugar de patatas fritas come patatas cocidas o asadas, que son mucho más digestivas y sanas.



Cinco veces al día
Fruta y verdura
Cinco veces al día
Fruta y verdura

Sin duda sabes ya que la fruta y la verdura son muy sanas. Eso es gracias a los muchos y sanos nutrientes que contienen. Cada día deberías comer tres porciones de verdura y dos de fruta.



Diariamente
Beber 1-2 litros
Diariamente
Beber 1-2 litros

Debes beber cada día como mínimo de 1 a 1,5 litros, a ser posible que no sean bebidas azucaradas. Puede ser, por ejemplo, agua del grifo, agua mineral, tisanas de frutas o hierbas sin azúcar, zumos de fruta y hortalizas diluidos. Y, es preferible que evites la cola y las limonadas dulces. Contienen mucho azúcar y otros ingredientes poco sanos.


Regularmente
Corre, salta y haz deporte
Regularmente
Corre, salta y haz deporte

El ejercicio regular sienta bien: sobre todo al aire libre. Sal al exterior con tanta frecuencia como puedas para jugar, correr y brincar. Seguro que hay cerca un patio de recreo, un prado o un parque...
También puedes buscar un deporte que te guste realmente, da igual que sea jugar al fútbol, montar en bicicleta o hacer gimnasia. Es preferible que subas por la escalera, en lugar de coger el ascensor. Si el camino a la escuela lo permite, ve a pie o en bicicleta, en lugar de hacer que te lleven mamá y papá en coche.


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